Χρήσιμα

Αναζήτηση

Συστήνεται στους ποδοσφαιριστές κατά την πιο πάνω περίοδο να εκτελούν τις πιο κάτω αθλητικές δραστηριότητες:
  • 01Κολύμπι στην θάλασσα.
  • 02Χαλαρό τρέξιμο – χωρίς ένταση.
  • 03Ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων, κάμψεων και squad με αργό ρυθμό.
  • 04Διατατικές ασκήσεις καθημερινά.  Χρόνος κάθε διάτασης περίπου 20 δευτερόλεπτα.
  • 05Εκτέλεση ελεύθερων σπορ (κολύμπι, καλαθόσφαιρα, βόλεϊ) – όχι ποδόσφαιρο τουλάχιστον για δύο βδομάδες
  • 06Δέκα μέρες πριν να ξεκινήσουν οι προπονήσεις να κάνετε αερόβιο τρέξιμο με ρυθμό καρδιακής συχνότητας 130-140, διάρκεια 30-40 λεπτά, με συνδυασμό συνεχόμενης και διαλειμματικής προπόνησης π.χ. συνεχόμενο τρέξιμο 7-10 λεπτά το μέγιστο  (συνεχόμενη προπόνηση) και 4 φορές Χ 5 λεπτά τρέξιμο (διαλειμματική προπόνηση) με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις). Στο διάλειμμα κάνουμε χαλαρό περπάτημα, αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις.

Οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει ακόμη:
  • 01Να κοιμούνται περισσότερο από 9-10 ώρες την ημέρα.
  • 02Να τρώνε κανονική ποσότητα φαγητού (όχι υπερβολές).
  • 03Να αποφεύγουν τα αναψυχτικά.
  • 04Να έχουν σωστές διατροφικές συνήθειες.
  • 05Να μην ξενυχτούν μετά τις 12 τα μεσάνυχτα
  • 06Να αποφύγουν τον ήλιο.

Σκοπός της μεταβατικής περιόδου:
Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο συστάθηκε για να βοηθήσει τον ποδοσφαιριστή να αναζωογονήσει τον οργανισμό του, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μετά από μια έντονη ποδοσφαιρική σεζόν.

Μέσο αυτής πετυχαίνουμε:
  • Την ξεκούραση του οργανισμού.
  • Την επούλωση από τους διάφορους τραυματισμούς.
  • Την ψυχολογική ηρεμία του ποδοσφαιριστή από το απερχόμενο πρωτάθλημα αλλά και την ψυχολογική προδιάθεση για μια καλή προετοιμασία την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
  • Την καλή και σωστή κινητική δραστηριότητα αυτή την περίοδο. Είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τραυματισμούς, πιασίματα ή κράμπες την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
Το πιο πάνω πρόγραμμα έχει σκοπό να σας διατηρήσει σε μικρής έντασης αθλητική – κινητική δραστηριότητα, χωρίς όμως να σας κουράσει ιδιαίτερα σωματικά ή ψυχολογικά.

Νέα Ιστοσελίδα ακαδημίας ποδοσφαίρου