Συστήνεται στους ποδοσφαιριστές κατά την πιο πάνω περίοδο να εκτελούν τις πιο κάτω αθλητικές δραστηριότητες:
- 01Κολύμπι στην θάλασσα.
- 02Χαλαρό τρέξιμο – χωρίς ένταση.
- 03Ασκήσεις κοιλιακών, ραχιαίων, κάμψεων και squad με αργό ρυθμό.
- 04Διατατικές ασκήσεις καθημερινά. Χρόνος κάθε διάτασης περίπου 20 δευτερόλεπτα.
- 05Εκτέλεση ελεύθερων σπορ (κολύμπι, καλαθόσφαιρα, βόλεϊ) – όχι ποδόσφαιρο τουλάχιστον για δύο βδομάδες
- 06Δέκα μέρες πριν να ξεκινήσουν οι προπονήσεις να κάνετε αερόβιο τρέξιμο με ρυθμό καρδιακής συχνότητας 130-140, διάρκεια 30-40 λεπτά, με συνδυασμό συνεχόμενης και διαλειμματικής προπόνησης π.χ. συνεχόμενο τρέξιμο 7-10 λεπτά το μέγιστο (συνεχόμενη προπόνηση) και 4 φορές Χ 5 λεπτά τρέξιμο (διαλειμματική προπόνηση) με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στις επαναλήψεις). Στο διάλειμμα κάνουμε χαλαρό περπάτημα, αναπνευστικές και χαλαρωτικές ασκήσεις.
Οι ποδοσφαιριστές θα πρέπει ακόμη:
- 01Να κοιμούνται περισσότερο από 9-10 ώρες την ημέρα.
- 02Να τρώνε κανονική ποσότητα φαγητού (όχι υπερβολές).
- 03Να αποφεύγουν τα αναψυχτικά.
- 04Να έχουν σωστές διατροφικές συνήθειες.
- 05Να μην ξενυχτούν μετά τις 12 τα μεσάνυχτα
- 06Να αποφύγουν τον ήλιο.
Σκοπός της μεταβατικής περιόδου:
Η μεταβατική περίοδος στο ποδόσφαιρο συστάθηκε για να βοηθήσει τον ποδοσφαιριστή να αναζωογονήσει τον οργανισμό του, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά, μετά από μια έντονη ποδοσφαιρική σεζόν.
Μέσο αυτής πετυχαίνουμε:
- Την ξεκούραση του οργανισμού.
- Την επούλωση από τους διάφορους τραυματισμούς.
- Την ψυχολογική ηρεμία του ποδοσφαιριστή από το απερχόμενο πρωτάθλημα αλλά και την ψυχολογική προδιάθεση για μια καλή προετοιμασία την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
- Την καλή και σωστή κινητική δραστηριότητα αυτή την περίοδο. Είναι αυτή που θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τραυματισμούς, πιασίματα ή κράμπες την νέα ποδοσφαιρική περίοδο.
Το πιο πάνω πρόγραμμα έχει σκοπό να σας διατηρήσει σε μικρής έντασης αθλητική – κινητική δραστηριότητα, χωρίς όμως να σας κουράσει ιδιαίτερα σωματικά ή ψυχολογικά.
